28岁的陈女士昨日起床惊觉脖子无法往右转,一转就痛。大多数人落枕后都会归咎于自己的不良睡相,但是医生指出,天气转凉确实容易降低颈部血液循环、造成缺氧,再加上颈部肌肉长期因姿势不良而紧绷,容易在此时落枕。

  落枕有多痛,网球选手卢彦勋有深刻体验。他日前到宁波参加挑战赛,赛前起床突然落枕,脖子痛到动都不能动,幸经防护员适时协助才解除不适,最终如愿夺冠。长庚医院中医内儿科医师杨政道说,落枕是个身体警讯,代表身体过于疲劳,或长期姿势不良所致。

  落枕多发生在起床后,是因为身体在睡觉时,各部位理应放松,但颈部若因故持续紧绷,影响血液循环而造成缺氧,就会在起床时出现肌肉痉挛、抽筋,也就是所谓的落枕。落枕一般最多3~5天会自然痊愈,若持续1周未愈,便应就医检查,探讨背后真正的原因,严重恐引发颈部病变,例如骨刺压迫神经等状况。

「低头、过劳、过度仰头,都是落枕的主因」‘低头、过劳、过度仰头,都是落枕的主因’

  落枕是过劳的警讯之一,应多注意休息。另外,电子产品重度依赖者由于长期低头,也会让颈部一直受压迫、肩膀不自觉紧绷,使得上肢循环不良。而篮球、羽球,以及仰式以外的游泳姿势,因为都有仰头的动作,应当适量即可、勿过犹不及。 平时看手机、Pad时可以使用书架、懒人夹等器材,让视线与之平视,并适时放松肩颈。睡觉时可选用硬一点的枕头,例如茶叶枕、荞麦枕等等,让头部重量由枕头、而非颈部支撑。另外,外出围条围巾,能维持颈部血液循环,都能有效避免落枕。

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